这4个穴位位置好认、按法简单，每个针对的乏力情况不同，患者可以选着按，也能轮流按。

足三里穴是“保健要穴”，适合术后腿沉、走路没劲儿的患者。找它时，先屈膝坐在椅子上，膝盖外侧有个小凹陷，叫“外膝眼”。从外膝眼往下，用自己的手自然并拢量四指宽，再往小腿正面骨头（胫骨）外侧挪一横指，就是足三里。按揉时用拇指指腹按住，有轻微酸胀但不疼就行，每次按3-5分钟，每天按2次。坚持按两周左右，之前走50米就想歇的，慢慢能走100米，下楼倒垃圾、小区散步都轻松些。

三阴交穴适合术后累、还没胃口、睡不好的患者，在小腿内侧，内脚踝尖往上量四指宽，贴着小腿内侧骨头找凹陷处就是。用拇指按，每次2-3分钟，每天1-2次，按一段时间后，胃口会变好，比如之前一顿吃半碗粥，慢慢能吃一碗米饭，营养跟上了，乏力感也会减轻。

内关穴适合术后心慌、胸口闷得乏力。手掌朝上，手腕内侧有道横纹（腕横纹），从横纹往上量两指宽，能摸到两条硬“筋”（肌腱），中间的凹陷就是内关穴。用食指和中指并拢按，每次2分钟左右，每天按2次，心慌平复了，乏力感会轻很多。

太冲穴适合情绪差、心里堵得慌的乏力，在脚背上，大脚趾和第二脚趾的缝隙往上推，推到不动的凹陷处就是。按的时候力度要轻，用拇指按，每次1-2分钟，每天1次。情绪顺了，身体里的“气”通了，力气也会慢慢回来。

PART.03

按揉有讲究，这些要点要记牢

穴位按揉虽简单，但有几个细节要注意，才能安全有效。

首先，按揉前要洗干净手，保持手指清洁。力度要控制好，穴位有酸胀感但不疼就行。术后皮肤敏感的患者，要是觉得疼，可以在手指下垫一层薄纱布，别按伤皮肤。其次，刚做完手术、伤口没长好，或者正发烧、有出血（比如牙龈出血、伤口渗血）的患者，暂时别按揉，等身体稳定了再开始。另外，穴位按揉是辅助缓解的方法，不能代替医生治疗。如果乏力感持续超1个月，或者越来越重，比如起床要家人抱、喝水都没力气，一定要及时去医院检查，排除营养缺乏、感染等问题。

PART.04

坚持小习惯，帮身体找回力气

很多术后患者试过穴位按揉后发现，这种方法不用专门抽时间：看电视时按足三里，坐着休息时按内关穴，晚上睡前和家属一起按三阴交，不知不觉就完成了。不用追求“马上见效”，每天花几分钟，坚持3-4周，身上的“累劲儿”会慢慢散掉。

肿瘤术后恢复本来就需要慢慢来，不用急着“快点好起来”。穴位按揉虽简单，却能帮身体调气血、通经络，像给恢复“搭把手”。患者每天坚持按揉一会儿，不仅能缓解乏力，还能给自己传递“逐渐好起来”的信心，久而久之，就能逐渐找回力气，重新做日常小事——比如自己做顿饭、陪家人逛逛街，恢复到生病前的生活。