李大爷前阵子退休了，满心欢喜地计划着和老伴去云南旅游，不想刚走到半路，就因心绞痛被送进了医院。

他不解地问医生：“我平时身体挺硬朗的，怎么说倒下就倒下？”

医生摇头叹气：“60到65岁，是很多男性身体开始‘掉链子’的高发期，若再不注意生活习惯，埋下的病根就可能在这一阶段集中爆发。”

是的，你没听错。研究发现，这段时期是男性健康的“多事之秋”。

身体机能走下坡路，疾病风险频频上门，一些平日里看似无害的行为，此时却可能成为压倒健康的“最后一根稻草”。

尤其是以下4件事，如果还频繁做，不仅加速衰老，甚至可能引发高血压、脑卒中、糖尿病等重疾。

这篇文章就为你拆解这一关键阶段的“健康陷阱”，并给出专业实用的应对建议。尤其是第3点，大多数人还在持续犯错，令人担忧。

熬夜刷手机，到底好不好？

现代人生活节奏快，退休后想“放飞自我”也无可厚非，但60岁后依旧习惯性熬夜看电视、刷手机，很可能会严重扰乱人体的“昼夜节律”，影响褪黑素分泌，引发一系列慢性健康问题。

北京协和医院的一项研究指出，60岁以上男性中，长期睡眠不足者的心血管事件发生率比正常睡眠者高出27.4%。

此阶段，人体新陈代谢减慢，免疫系统逐渐下降，睡眠对身体修复尤为关键。

熬夜不仅会影响第二天的精力状态，还会打乱内分泌平衡，增加胰岛素抵抗，埋下糖尿病隐患。

此外，长期暴露在蓝光环境下，还会加速黄斑变性，引起视力急剧下降，甚至诱发老年性眼病。

坚持不良生活方式，3年后，身体可能出现这4种变化

1.肝功能下降，代谢负担加重：

长期饮酒或过量摄入高脂肪、高盐食物，会让肝脏长期处于“超负荷”状态，肝酶升高，脂肪肝风险剧增。

研究表明，在60岁以上的男性群体中，非酒精性脂肪肝的患病率已然超过30%。

2.血压波动频繁，心脑血管亮红灯：

据《中华心血管病杂志》数据表明，60至65岁的男性群体处于高血压确诊的高峰期。此时若情绪不稳、饮食失控，极易造成血压持续波动，诱发中风、心梗。

3.骨质疏松悄然发生，摔倒成“定时炸弹”：

这个年龄段的男性肌肉量下降约12%，骨密度平均减少6.8%。若不加强骨骼保养与维生素D摄入，轻微碰撞或跌倒就可能骨折，甚至长期卧床。