近年来，我国脑出血发病率呈逐年上升趋势，尤其在55岁以上老年人群体中更为明显。据中国疾控中心2024年数据显示，我国每年脑出血新发病例约200万，其中55岁以上患者占比达68%，且死亡率高达35%-50%。脑出血起病急、进展快，常导致肢体瘫痪、语言障碍甚至昏迷，给家庭和社会带来沉重负担。神经内科医生提醒，55岁后人体血管弹性逐渐下降，若长期保持不良生活习惯，会显著增加脑出血风险，以下5个坏习惯尤其需要警惕并及时改掉。

        第一个坏习惯是高血压长期不控制。高血压是脑出血最主要的危险因素，约80%的脑出血患者有高血压病史。55岁后，血管壁弹性减弱，若血压长期处于140/90mmHg以上，会持续冲击脑内细小动脉，导致血管壁变薄、形成微动脉瘤，一旦血压骤升（如情绪激动、用力排便时），动脉瘤就可能破裂引发脑出血。临床数据显示，血压控制不佳的老年人，脑出血风险是血压正常者的7倍。很多老人存在“血压高没症状就不用药”的误区，甚至自行停药或减药，这种行为极具风险。医生强调，高血压患者需遵医嘱规律服药，将血压稳定在130/80mmHg以下，定期监测血压变化。

        第二个坏习惯是吸烟酗酒。吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管痉挛、血脂异常，加速动脉粥样硬化进程，使脑内血管变得脆弱易破；酒精则会直接升高血压，尤其大量饮酒后，血压短时间内可骤升20-30mmHg，增加脑出血风险。研究表明，每天吸烟超过10支的老年人，脑出血风险增加2.5倍；每周饮酒超过3次（每次酒精量≥20g）的老年人，风险增加3倍。部分老人认为“少量吸烟喝酒有益健康”，但对55岁以上人群而言，即使少量接触也会对血管造成负担，最好做到烟酒全戒。

        第三个坏习惯是情绪激动、易怒。老年人情绪波动时，体内会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，导致心率加快、血压骤升，对本就脆弱的脑内血管形成强烈冲击。临床中，约25%的脑出血患者发病前有情绪激动史，如与人争吵、突发悲痛等。55岁后，自主神经调节能力下降，情绪控制能力减弱，更易因小事引发剧烈情绪波动。医生建议，老人应保持心态平和，避免过度紧张、焦虑或愤怒，可通过听音乐、下棋、散步等方式调节情绪，减少情绪对血压的影响。

        第四个坏习惯是熬夜劳累、缺乏休息。长期熬夜会导致睡眠不足，使身体处于疲劳状态，引发血压波动、血管收缩功能紊乱；过度劳累（如长时间做家务、搬运重物）则会增加心脏负荷，导致血压升高。55岁后，身体机能衰退，恢复能力下降，熬夜劳累后更难及时调整，脑出血风险随之上升。数据显示，每天睡眠不足6小时的老年人，脑出血风险比睡眠充足者高1.8倍。老人应保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，劳作时注意劳逸结合，避免突然用力或长时间高强度劳动。

        第五个坏习惯是饮食高油高盐、膳食纤维不足。长期高油饮食会导致血脂升高，形成动脉粥样硬化斑块，堵塞脑内血管；高盐饮食则会加重水钠潴留，升高血压。而膳食纤维摄入不足易导致便秘，老人排便时用力屏气，会使腹压和颅内压骤升，诱发脑出血。调查显示，55岁以上老人中，60%存在高油高盐饮食习惯，膳食纤维摄入量达标者不足30%。医生建议，老人饮食应遵循“低盐低脂、清淡易消化”原则，每日盐摄入量控制在5g以下，少吃油炸、腌制食品，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。