“每天必须睡够8小时”是流传多年的健康常识，但这个标准是否适用于所有人？尤其对65岁以上老年人而言，严格遵循“8小时睡眠论”可能并非最佳选择。近年来多项国际研究表明，不同年龄段的“最佳睡眠时长”存在差异，老年人的长寿睡眠时间有其独特规律，盲目追求8小时反而可能增加健康风险。

        先追溯“8小时睡眠论”的起源：19世纪工业革命后，为适应工厂标准化作息，西方提出“每天8小时工作、8小时休息、8小时睡眠”的三分法，这一说法逐渐演变为普适性健康建议。但现代睡眠医学研究发现，睡眠时长受年龄、基因、生活习惯等多重因素影响，并非“一刀切”。美国国家睡眠基金会2015年发布的指南就明确，成年人（18-64岁）推荐睡眠时长为7-9小时，而65岁以上老年人则为7-8小时，首次打破“8小时统一标准”。

        更关键的是，65岁以上人群的睡眠生理结构已发生改变。随着年龄增长，大脑内褪黑素分泌减少，睡眠周期紊乱，表现为：深睡眠（慢波睡眠）占比从年轻时的20%-25%降至10%-15%，浅睡眠和REM睡眠（快速眼动睡眠）占比增加；夜间易醒，平均觉醒次数从2-3次增至4-5次，睡眠连续性下降；早醒现象普遍，凌晨3-4点醒来后难以再次入睡。这些变化导致老年人实际“有效睡眠时长”缩短，若强行躺在床上追求8小时，反而会增加“卧床清醒时间”，引发焦虑和失眠恶性循环。

        那么，65岁以后的“最长寿睡眠时间”究竟是多少？《美国老年医学会杂志》2022年发表的一项追踪1.2万名老年人（平均年龄72岁）的研究给出答案：每晚睡眠6.5-7.5小时的老年人，死亡率最低，长寿概率最高。研究显示，睡眠不足5小时的老年人，心血管疾病风险增加34%；睡眠超过8小时的老年人，认知障碍风险上升27%，且全因死亡率比6.5-7.5小时组高18%。另一项来自中国疾控中心的研究也印证，65-79岁人群中，睡眠7小时左右的群体自评健康得分最高，日常活动能力保留最好。

        背后原因在于：睡眠不足会导致免疫力下降、血糖血脂代谢紊乱；而睡眠过长可能与潜在健康问题相关，如甲状腺功能减退、心功能不全等，这些疾病会间接影响寿命。对老年人而言，睡眠质量比时长更重要，判断睡眠是否充足的核心标准是“白天精力状态”——若晨起后精神饱满、无明显疲劳感，日常活动不受影响，即使睡眠仅6-7小时也属健康范围。

        老年人改善睡眠质量可遵循“三不两要”原则：不睡前1小时内使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）；不在白天睡超过1小时的午觉（避免夜间睡眠驱动力下降）；不因“没睡够8小时”过度焦虑；要固定作息时间（包括周末），形成生物钟；要营造适宜睡眠环境（温度18-22℃，湿度50%-60%，光线昏暗）。若长期存在入睡困难、早醒等问题，建议到睡眠门诊进行评估，排查是否存在睡眠呼吸暂停综合征等疾病，而非盲目依赖助眠药物。

打破“8小时睡眠论”的刻板印象，根据老年人的生理特点调整睡眠预期，关注睡眠质量而非单纯时长，才能真正助力健康长寿。毕竟，对老年人而言，“睡得香”比“睡够数”更有意义。