冬季是老年人意外跌倒的高发期，《中国老年跌倒预防指南（2024）》数据显示，65岁以上老人冬季跌倒发生率达29.3%，其中70岁以上群体占比超60%。不少老人习惯通过走路锻炼身体，但北京协和医院老年医学科主任刘晓红多次强调：“70岁以上老人冬季走路需‘择时’，这5个时间点宁可在家休息，也别外出。”

        1. 清晨气温低于-5℃时：血管收缩易诱发急症。冬季清晨6-8点是一天中气温最低时段，尤其是北方地区常低于-5℃。此时人体血管处于收缩状态，70岁以上老人血管弹性差，突然外出走路易导致血压骤升，增加心梗、中风风险。北京急救中心数据显示，冬季清晨因外出锻炼引发的心脑血管急症呼救量，比其他时段高35%。医生建议，若想晨练需等太阳升起后，气温回升至0℃以上再外出。

        2. 雪后初晴路面结冰时：跌倒风险飙升。雪后初晴路面易形成“暗冰”，肉眼难分辨，摩擦力仅为干燥路面的1/5。70岁以上老人平衡能力下降，骨骼脆弱，一旦滑倒易造成髋部骨折。《中华老年医学杂志》研究指出，雪后24小时内老人跌倒致骨折的概率，是平时的8倍。此时应避免外出，若需活动可在室内做太极、八段锦等温和运动。

        3. 饭后半小时内：血液分流易头晕。饭后血液集中流向胃肠道帮助消化，脑部供血相对减少。70岁以上老人脑血管调节能力弱，此时立即走路易出现头晕、乏力，增加跌倒风险。消化科医生建议，饭后应静坐20-30分钟，待消化功能平稳后再缓慢活动，且初期走路速度不宜过快。

        4. 独自夜间走路时：视线差难避风险。冬季天黑早，夜间路灯照明不足，路面障碍物（如路缘石、积水结冰）难察觉。70岁以上老人夜间视力下降，反应速度变慢，独自外出若发生意外难以及时求助。数据显示，老人夜间独自走路跌倒后，因无人救助导致并发症的概率达42%。如需夜间外出，务必有家人陪同，并携带照明工具。

        5. 身体不适时：勉强走路雪上加霜。当老人出现感冒、血压波动、关节疼痛等不适时，身体机能处于虚弱状态，此时走路易因体力不支、注意力不集中发生意外。刘晓红主任强调：“老年人身体发出‘不适信号’时，首要任务是休息，而非坚持锻炼。”若症状持续，应及时就医，避免因勉强活动加重病情。

        医生建议，70岁以上老人冬季走路的黄金时间为上午10点-11点、下午3点-4点，此时气温适宜、路面干燥。外出时需穿防滑鞋、戴帽子手套，随身携带手机和急救药品，每次走路时间控制在30分钟内。冬季锻炼以“安全第一”为原则，才能在保暖健身的同时，远离意外风险。