大雪节气过后，全国气温骤降，老年人因生理机能衰退，成为冬季健康风险高发人群。《中国老年人冬季健康管理蓝皮书（2024）》显示，冬季老年人呼吸道疾病发病率比夏季高3.2倍，跌倒发生率达全年峰值。为帮助老年人平安过冬，结合权威医学建议，整理这份涵盖保暖、饮食、运动等维度的健康指南，值得每个家庭收藏。

        一、保暖：重点部位别“露馅”，穿衣遵循“三层法则”。老年人末梢循环差，头部、颈部、腹部、脚部是保暖重点。北京老年医学研究所建议，外出时务必戴帽子、围围巾，选择能覆盖脚踝的棉鞋，鞋底需有防滑纹路。穿衣采用“三层法则”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的羊毛或羽绒内胆，外层穿防风防水的外套，便于根据室内外温差灵活增减。室内温度保持在18-22℃为宜，避免忽冷忽热，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，但糖尿病患者需家人协助测试水温。

        二、饮食：温补不油腻，每日补足“三类营养素”。冬季饮食宜遵循“温补养阴”原则，中国疾控中心建议老年人增加优质蛋白摄入，如每天1个鸡蛋、300毫升牛奶或豆浆，每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）补充Omega-3。多吃根茎类蔬菜（如萝卜、山药）和深色蔬菜（如菠菜、西兰花），补充维生素C和膳食纤维，预防便秘。避免过量食用高盐高脂的腌制品、油炸食品，以免增加心血管负担。每天饮水量保持在1500-1700毫升，少量多次饮用，避免晨起空腹大量饮水。

        三、运动：选择“温和时段”，避免三大禁忌。冬季运动需避开清晨低温时段（6-8点）和雪后结冰路面，最佳时间为上午10点-11点、下午3点-4点。适合老年人的运动有室内太极、八段锦、散步等，每次运动30分钟左右，心率控制在“170-年龄”的范围内。运动前需热身5-10分钟，穿宽松舒适的运动服和防滑鞋，避免独自在偏僻处运动。患有高血压、冠心病的老年人，运动时需随身携带急救药品，若出现头晕、胸痛等不适立即停止。

        四、疾病预防：警惕“冬季高发病”，定期监测健康指标。冬季是流感、慢阻肺、心脑血管疾病的高发期，老年人应提前接种流感疫苗和肺炎疫苗，减少前往人群密集场所。每天监测血压、血糖，高血压患者需注意血压波动，避免血压骤升骤降。若出现持续咳嗽、呼吸困难、胸痛、单侧肢体无力等症状，需立即就医。家中常备温度计、血氧仪，定期测量血氧饱和度，低于93%需及时就诊。

        五、情绪调节：多晒太阳多社交，避免“冬季抑郁”。冬季日照减少易导致情绪低落，老年人每天应保证2小时以上日照，促进维生素D合成和血清素分泌。可通过视频通话与子女、朋友交流，参加社区组织的书法、合唱等活动，丰富精神生活。家人需多关注老年人情绪变化，若出现持续失眠、兴趣减退等抑郁倾向，及时寻求心理医生帮助。

        健康过冬无小事，老年人和家属需共同做好各项防护措施，科学应对寒冬挑战，平安迎接新春到来。