不少家长都有过“抱着宝宝来回走才能哄睡”的经历：一坐下宝宝就哭闹，刚放床上就惊醒，只能抱着在客厅、卧室反复踱步，直到手臂酸痛仍不敢停下。这种哄睡模式不仅让家长疲惫不堪，还可能影响宝宝自主入睡能力的培养。其实宝宝依赖抱睡走睡并非“任性”，而是有其生理和心理原因，通过科学温和的方法，能逐步帮助宝宝建立健康的睡眠习惯。

        宝宝依赖抱睡走睡，核心原因是“睡眠联想”的建立。新生儿期家长为快速安抚哭闹的宝宝，常通过抱走、摇晃等方式助眠，久而久之，宝宝会将“被抱着走动”与“入睡”强行绑定，认为只有在这种状态下才能入睡。此外，宝宝的内耳前庭系统尚未发育成熟，轻微的晃动和移动能给他们带来类似子宫环境的安全感，这也是走睡能快速起效的生理基础。但随着宝宝月龄增长（通常3个月后），过度依赖这种哄睡方式，会让他们失去学习自主入睡的机会，导致睡眠周期紊乱，出现“落地醒”“夜醒频繁”等问题。

        调整需遵循“循序渐进”原则，避免突然改变让宝宝产生焦虑。第一步是建立固定的睡前程序，用“仪式感”替代抱走哄睡的安抚作用。比如睡前15-20分钟，依次进行“拉窗帘→换睡衣→喂奶/喝水→讲故事/唱摇篮曲”的流程，每个环节保持轻柔缓慢，让宝宝意识到“这些事做完就要睡觉了”。固定的程序能给宝宝稳定的心理预期，减少入睡时的不安感，为后续脱离抱睡打下基础。

        第二步是逐步“降级”哄睡干预，用“静态安抚”替代“动态抱走”。家长可以先尝试“坐抱哄睡”：抱着宝宝坐在床边，保持身体静止，轻轻拍背或哼唱，等宝宝进入迷糊状态（眼睛半闭、肢体放松）再尝试放床。若宝宝哭闹，不要立刻抱起走动，可先轻拍安抚，若无效再短暂抱走，平静后再次尝试坐抱。适应坐抱后，再过渡到“床边陪伴哄睡”：将宝宝放在床上，家长坐在床边，用手轻拍宝宝的胸口或臀部，通过声音和触觉传递安全感，让宝宝在自己的小床上入睡。

        过程中可借助“安抚物”和“白噪音”辅助。给宝宝准备一条柔软的安抚巾（提前让妈妈贴身放置沾染气味），或播放模拟子宫环境的白噪音，这些都能在家长不抱睡时，为宝宝提供替代的安全感来源。同时要注意观察宝宝的睡眠信号（揉眼睛、打哈欠、烦躁扭动），在宝宝刚表现出困意时就开始哄睡，避免过度疲劳导致哭闹加剧。

        调整抱睡走睡习惯需要家长保持耐心，切勿因宝宝短暂哭闹就放弃。每个宝宝的适应周期不同，可能需要1-2周甚至更长时间。期间家长要避免焦虑，保持温和坚定的态度，相信宝宝有能力学会自主入睡。当宝宝逐渐能在自己的小床上安稳入睡时，不仅家长能解放双手，宝宝也能获得更高质量的睡眠，这对其生长发育和独立性格的培养都大有裨益。