每到冬季，不少人会陷入“翻来覆去睡不着、凌晨早醒难再眠”的困境：明明身体疲惫，大脑却异常清醒；好不容易入睡，稍有动静就惊醒；白天头晕脑胀、注意力不集中，情绪也变得烦躁易怒。数据显示，冬季失眠发病率较其他季节高出30%，它不仅是睡眠问题，更是大脑发出的“红色警报”，提示身体正处于亚健康状态，需及时干预。

        冬季失眠高发，与季节特点和生活习惯密切相关。首要原因是“日照时间缩短”影响褪黑素分泌。褪黑素是调节睡眠的关键激素，其合成依赖光照刺激。冬季白天变短，人体接受日照时间减少，褪黑素分泌节律紊乱，导致入睡困难。其次，冬季气温低，人们户外活动量锐减，身体能量消耗减少，夜间难以进入深度睡眠。同时，暖气、空调的广泛使用使室内空气干燥，湿度降低，呼吸道不适也会干扰睡眠质量。此外，年底工作收尾、节日筹备等压力叠加，精神长期处于紧绷状态，大脑神经持续兴奋，进一步加剧失眠问题。

        长期忽视失眠，会对身体造成多重危害。短期来看，失眠会导致注意力不集中、记忆力下降，影响工作和学习效率；情绪上易出现焦虑、抑郁倾向，甚至引发家庭矛盾。从长期健康角度，失眠是多种疾病的“催化剂”：它会降低免疫力，使冬季流感、肺炎等呼吸道疾病更易找上门；还会增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险，研究表明，长期失眠者患高血压的概率是正常人的1.7倍。更值得警惕的是，失眠可能诱发或加重神经系统问题，如神经衰弱、偏头痛等，形成“失眠-身体不适-更失眠”的恶性循环。

        首先要“主动补光”调节褪黑素。每天上午10点或下午3点，到户外晒太阳30分钟，即使阴天也要坚持，自然光可促进褪黑素正常分泌。其次需“优化睡眠环境”：将室内湿度保持在40%-60%，可使用加湿器；睡前1小时关闭电子设备，避免蓝光抑制褪黑素合成；保持卧室温度在18-22℃，过高或过低都会影响睡眠。

        生活习惯调整也至关重要。规律作息是核心，每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不打乱生物钟；晚餐避免过饱、过油，睡前2小时不喝咖啡、浓茶、酒精；睡前可通过泡脚（40℃左右温水，15-20分钟）、听白噪音、冥想等方式放松身心，帮助大脑进入休眠状态。若失眠问题持续超过2周，需及时就医，在医生指导下进行专业干预，切勿自行服用安眠药，以免产生依赖。

        冬季失眠虽常见，但绝非“小事”。它是身体发出的健康预警，提醒我们关注身心平衡。通过科学应对，调整生活方式，才能让大脑“解除警报”，拥有安稳好眠，以健康状态度过寒冬。