“孩子这冬天怎么老感冒？咳嗽刚好又发烧”——不少家长入冬后就陷入这样的焦虑。儿科医生提醒：若孩子频繁生病，除了保暖不当、交叉感染，很可能是维生素D补充不足在“拖后腿”。冬季日照短、户外活动少，孩子维生素D合成锐减，而这种营养素正是免疫力的“隐形守护者”，掌握正确的补充方法，能帮孩子安稳过冬。

        冬季孩子维生素D易缺乏，主要有三大原因。一是日照合成不足：维生素D主要通过皮肤接受阳光照射后合成，冬季白天缩短，加上天气寒冷孩子户外活动减少，即使出门也包裹严实，皮肤暴露少，合成量大幅下降。二是饮食摄入有限：天然富含维生素D的食物较少，仅深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、动物肝脏等含量较高，孩子若挑食偏食，很难从饮食中获取足量。三是需求增加：冬季是呼吸道疾病高发期，孩子免疫系统活跃，对维生素D的需求比平时更高，供需失衡容易导致缺乏。

        维生素D为何对孩子免疫力至关重要？医学研究表明，它不仅能促进钙吸收、助力骨骼发育，还能调节免疫细胞功能——激活T细胞、B细胞等免疫“战士”，增强呼吸道黏膜的防御能力，减少病毒、细菌入侵的机会。当维生素D不足时，孩子免疫系统“战斗力”下降，就容易反复出现感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，甚至影响过敏体质的调节。儿科门诊数据显示，冬季频繁生病的孩子中，约60%存在不同程度的维生素D缺乏。

        医生推荐冬季维生素D“黄金补法”，分两步走更科学。第一步：适度增加日照。选择中午11点-下午2点阳光较充足时，带孩子到户外，暴露面部、手部皮肤（注意保暖，避免受凉），每天15-30分钟。即使是阴天，也有少量紫外线能帮助合成维生素D，坚持户外活动比完全待在室内更好。第二步：科学补充剂干预。对于1岁以内婴儿，每天需补充400国际单位（IU）维生素D；1-18岁儿童青少年，冬季可增至600-800IU/天。补充剂选择单纯维生素D3制剂即可，随餐服用或餐后服用，吸收效果更佳。家长需注意：补充剂剂量要遵医嘱，不可过量，过量可能导致维生素D中毒。

        此外，可通过饮食辅助补充。每周给孩子吃2-3次深海鱼，每次50-100克；每天吃1个鸡蛋，蛋黄中的维生素D易被吸收；还可适量食用强化维生素D的牛奶、酸奶等。但要注意，饮食补充不能替代补充剂，尤其冬季日照不足时，补充剂仍是主要来源。

        孩子冬季免疫力的提升，不是靠“捂”得严实，而是靠科学的营养支撑。及时补充维生素D，搭配均衡饮食、规律作息，孩子才能拥有更强的抵抗力，远离频繁生病的困扰，健康度过寒冬。