冬季气温低、空气干燥，喉咙干痒、异物感成了常见困扰。中国医师协会耳鼻喉科分会数据显示，冬季喉咙不适的就诊人数比夏季增加2.5倍，其中60%以上与环境干燥、补水不当有关。喉咙黏膜娇嫩，长期干燥易引发慢性咽炎、声音嘶哑等问题。想要“水润”过冬，掌握以下三招科学方法，比盲目“狂喝水”更有效。

        第一招：补水讲究“温频对”，喝对水才护喉。很多人喉咙干就猛灌冰水或热水，反而加重刺激。北京协和医院营养师李宁建议，补水应遵循“温频对”原则：水温以35-40℃为宜，接近人体体温，避免过冷过热损伤黏膜；频率上采用“少量多次”，每次150-200毫升，每天饮水1500-1700毫升，不要等到口渴再喝；饮品可选淡蜂蜜水（水温不超过60℃，避免破坏营养）、梨水、胖大海泡水（每周不超过3次，避免寒凉伤脾），避免浓茶、咖啡等利尿饮品，它们会加速水分流失。晨起空腹喝一杯温温水，可唤醒喉咙黏膜，睡前1小时少喝水，避免夜尿影响睡眠。

        第二招：环境加湿“控温湿”，给喉咙“造个小气候”。室内湿度低于40%时，喉咙黏膜水分会快速蒸发。北京大学人民医院呼吸科主任高占成指出，冬季室内湿度应控制在40%-60%，可使用加湿器调节，但要注意“三勤”：勤换水（每天换一次，避免细菌滋生）、勤清洁（每周用白醋浸泡消毒）、勤通风（每天开窗2-3次，每次30分钟，避免湿度过高引发霉菌）。没有加湿器的家庭，可在室内放一盆清水、晾湿毛巾，或在暖气片上放湿纱布。外出时戴口罩，既能保暖又能过滤干燥冷空气，减少喉咙刺激。

        第三招：饮食护喉“选对味”，吃对食物润黏膜。中医认为“秋冬养阴”，饮食上可多吃滋润喉咙的食物。首都医科大学附属北京中医医院食疗科主任王国玮推荐：梨（生吃润肺，煮水加冰糖更适合脾胃虚寒者）、银耳（与百合、莲子同炖，滋阴润燥）、白萝卜（切丝凉拌或煮汤，理气化痰）、猕猴桃（富含维生素C，促进黏膜修复）。避免辛辣刺激（辣椒、火锅）、过烫食物（超过65℃易损伤黏膜）、油炸食品，它们会加重喉咙炎症。晚餐可喝一碗清淡的蔬菜汤（如冬瓜汤、番茄蛋汤），既能补水又能补充维生素，帮助喉咙“锁水”。

        需要注意的是，若喉咙干痒持续超过2周，或伴有疼痛、吞咽困难、痰中带血等症状，可能是慢性咽炎、反流性食管炎等疾病信号，需及时就医。冬季护喉关键在“温和养护”，避免极端方式，让喉咙保持水润状态，才能舒适过冬。