现在很多人都有肠胃问题：反酸、胀气、胃痛、便秘，尤其是经常熬夜、吃外卖、饮食不规律的上班族，肠胃更是“不堪重负”。很多人一不舒服就吃药，却忽略了一个关键——肠胃是“养”出来的，三分治，七分养，日常饮食选对了，比任何药物都管用。

         肠胃就像我们身体的“消化工厂”，如果长期吃错东西，工厂就会慢慢“罢工”，引发各种肠胃疾病。今天就给大家整理了肠胃不好的人必避的6种食物，以及3个日常养胃小习惯，简单好坚持，帮你慢慢养出健康肠胃。

         第一种必避食物：生冷寒凉食物。冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜（未焯水），这些食物会刺激胃黏膜，导致胃痉挛、胃痛、腹泻，尤其是脾胃虚弱的人，吃一口就可能不舒服。建议平时多吃温热的食物，哪怕是夏天，也尽量少喝冰饮，凉拌菜一定要焯水后再吃。

         第二种必避食物：辛辣刺激食物。辣椒、花椒、生蒜、芥末，以及火锅、麻辣烫等辛辣火锅，会刺激胃黏膜，加重胃部炎症，长期吃还可能引发胃炎、胃溃疡。肠胃不好的人，饮食要以清淡为主，少放辛辣调料，实在想吃辣，也尽量选择微辣，并且吃完后喝一杯温温水缓解。

         第三种必避食物：油腻难消化食物。油炸食品、肥肉、烧烤、奶油蛋糕，这些食物脂肪含量高，会加重肠胃消化负担，导致胀气、反酸、消化不良。建议平时烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少吃油炸、烧烤，肉类优先选瘦肉、鱼虾，更容易消化吸收。

         第四种必避食物：过甜的食物。甜食会刺激胃酸分泌，胃酸过多会腐蚀胃黏膜，加重反酸、胃痛的症状，尤其是胃食管反流的人，一定要少吃甜食，包括含糖饮料、蛋糕、糖果等。

         第五种必避食物：粗糙坚硬的食物。硬米饭、玉米、坚果（未煮软）、粗纤维蔬菜（未切碎），这些食物会摩擦胃黏膜，加重胃部负担，甚至可能划伤胃黏膜，引发胃痛。肠胃不好的人，米饭可以煮得软一点，玉米、坚果可以煮软后再吃，粗纤维蔬菜切碎后烹饪。

         第六种必避食物：刺激性饮品。浓茶、咖啡、酒精，浓茶和咖啡中的咖啡因会刺激胃酸分泌，酒精会直接损伤胃黏膜，长期饮用会引发胃炎、胃溃疡。建议平时多喝温温水、小米粥的清汤，既能补充水分，又能养胃。

         除了避开这些食物，这3个养胃习惯一定要坚持：第一，三餐规律，定时定量，早餐一定要吃，晚餐尽量在7点前吃完，避免熬夜吃宵夜；第二，细嚼慢咽，每口饭嚼15-20次，减轻肠胃消化负担，让食物更好地被吸收；第三，饭后不要立即躺下，饭后半小时可以散步10-15分钟，促进肠胃蠕动，避免反酸。

         肠胃养护是一个长期的过程，不能急于求成。平时多注意饮食，避开禁忌，坚持好的习惯，慢慢的你会发现，反酸、胀气、胃痛的症状越来越少，肠胃也会越来越健康。愿每个肠胃不好的人，都能好好善待自己的肠胃，吃好每一顿饭，养出好身体～